TÓMALO ANTES DE DORMIR
El magnesio es un mineral esencial que participa en numerosas funciones del organismo. Interviene en el funcionamiento normal de los músculos y los nervios, contribuye al mantenimiento de los huesos y participa en procesos relacionados con la producción de energía. Por eso, mantener una alimentación que aporte suficiente magnesio es importante para el bienestar general.
En los últimos años se ha popularizado la idea de tomar magnesio antes de acostarse para dormir mejor. Sin embargo, conviene poner las cosas en perspectiva. El magnesio no es un medicamento para el insomnio y no garantiza que una persona vaya a dormir profundamente por tomarlo durante la noche. Puede ser especialmente importante mantener niveles adecuados cuando existe una ingesta insuficiente, pero el descanso también depende de los horarios, el estrés, la actividad física, la cafeína y otros factores.
Una buena manera de obtener este mineral es mediante alimentos como semillas de calabaza, almendras, nueces, aguacate, espinacas, frijoles, avena, cacao y algunos cereales integrales.
🥣 Avena con cacao, plátano y nueces
Ingredientes:
½ taza de avena
1 taza de leche o bebida vegetal fortificada
½ plátano
1 cucharadita de cacao puro sin azúcar
1 cucharada de nueces
Canela al gusto
Preparación:
Coloca la avena y la leche en una olla y cocina a fuego bajo hasta que adquiera una textura cremosa. Retira del fuego y añade el cacao y la canela. Sirve con el plátano en rodajas y las nueces.
Cómo consumirla: Puede utilizarse como desayuno o merienda. Si la consumes por la noche, procura que la porción sea moderada para evitar acostarte demasiado lleno.
🥑 Ensalada de espinacas, aguacate y semillas
Ingredientes:
1 taza de espinacas frescas
½ aguacate
1 cucharada de semillas de calabaza
½ tomate
Jugo de limón
1 cucharadita de aceite de oliva
Preparación:
Lava adecuadamente las verduras y córtalas. Mezcla las espinacas, el aguacate y el tomate. Añade las semillas de calabaza y aliña con limón y aceite de oliva.
Uso: Puede acompañar el almuerzo o convertirse en una cena ligera junto con una fuente de proteína.
🍌 Batido de plátano y almendras
Ingredientes:
1 plátano pequeño
1 taza de leche o bebida vegetal fortificada
1 cucharada de almendras sin sal
Canela al gusto
Hielo, opcional
Preparación: Licúa todos los ingredientes hasta obtener una bebida cremosa.
Esta preparación aporta diferentes nutrientes y puede ser una merienda sencilla. No es necesario agregar azúcar.
🥛 ¿Y los suplementos de magnesio?
Cuando una persona necesita un suplemento, la elección y la cantidad dependen de sus necesidades individuales. No es recomendable agregar una cantidad determinada de polvo de citrato, glicinato u otra forma de magnesio a una bebida sin comprobar primero cuánto magnesio elemental proporciona el producto.
Los suplementos pueden ocasionar diarrea, náuseas y cólicos abdominales cuando se consumen en cantidades elevadas. Además, las personas con enfermedad renal deben consultar con un profesional antes de utilizarlos, porque los riñones participan en la eliminación del exceso de magnesio.
El magnesio también puede interferir con la absorción de determinados medicamentos. Por ejemplo, puede ser necesario separar su consumo de algunos antibióticos y medicamentos utilizados para tratar problemas de tiroides. Por eso, si tomas medicamentos diariamente, es conveniente consultar antes de comenzar un suplemento.
🛁 ¿Sirven los baños de pies con magnesio?
Los baños con sales de magnesio pueden resultar agradables y relajantes después de un día cansado, pero no debemos asumir que el organismo absorbe una cantidad significativa de magnesio a través de la piel. Si te gusta utilizarlos, puedes considerarlos una actividad de relajación, no una forma comprobada de corregir una deficiencia de magnesio.
Para un baño relajante, puedes utilizar agua tibia durante unos 15 o 20 minutos, siempre comprobando previamente que la temperatura sea cómoda y evitando el agua demasiado caliente.
🌙 Una rutina nocturna más completa
Si buscas descansar mejor, el magnesio no debería ser el único elemento de la rutina. Intenta acostarte y levantarte aproximadamente a la misma hora todos los días. Reduce el consumo de café, bebidas energéticas y otras fuentes de cafeína durante la tarde. También puede ser útil disminuir el uso de teléfonos y otros dispositivos electrónicos antes de acostarte.
Una cena ligera, una habitación tranquila y oscura y unos minutos de relajación pueden ayudar a preparar el cuerpo para dormir.
En definitiva, el magnesio es un nutriente importante, pero no existe una bebida mágica que garantice un sueño reparador. Lo más recomendable es obtenerlo principalmente de una alimentación variada y utilizar suplementos únicamente cuando sean apropiados para cada persona. Si tienes dificultades para dormir de manera frecuente, calambres persistentes, debilidad u otros síntomas, conviene consultar con un profesional para determinar la causa en lugar de depender únicamente de un suplemento.