VUELVE A CMINAR COMO JOVEN

A partir de los 60 años es normal que el cuerpo experimente cambios relacionados con el envejecimiento, como una disminución gradual de la masa muscular, menor flexibilidad y una recuperación más lenta después de realizar actividad física. Sin embargo, estos cambios no significan que sea imposible mantenerse activo. Una alimentación equilibrada, la práctica regular de ejercicios de fuerza adaptados a cada persona, un buen descanso y una correcta hidratación pueden marcar una gran diferencia. Además, algunas infusiones elaboradas con plantas tradicionalmente utilizadas por sus propiedades pueden convertirse en un complemento agradable dentro de un estilo de vida saludable, aunque nunca sustituyen un tratamiento médico ni una dieta equilibrada.

Las infusiones preparadas con ingredientes como la cola de caballo, la manzanilla, la cúrcuma, el jengibre y la ortiga contienen compuestos naturales que han sido estudiados por sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Si bien no existen bebidas capaces de recuperar por sí solas la masa muscular perdida, sí pueden formar parte de una rutina de bienestar al favorecer la hidratación, aportar compuestos vegetales beneficiosos y acompañar una alimentación rica en proteínas, frutas, verduras y minerales esenciales. Combinadas con caminatas diarias y ejercicios suaves de fortalecimiento, pueden ayudar a que las personas mayores se sientan con más energía y comodidad para realizar sus actividades cotidianas.

Receta 1: Infusión de cola de caballo, manzanilla y limón

Ingredientes:

1 taza de agua.
1 cucharadita de cola de caballo seca.
1 cucharadita de flores de manzanilla.
Una rodaja de limón.
Miel opcional.

Preparación:
Hierve el agua, añade las hierbas, tapa y deja reposar durante cinco minutos. Cuela, agrega la rodaja de limón y endulza con un poco de miel si lo deseas.

Modo de consumo:
Disfrútala después de una caminata o durante la tarde para acompañar un momento de descanso.

Receta 2: Té de cúrcuma, jengibre y canela

Ingredientes:

250 ml de agua.
3 rodajas de jengibre fresco.
½ cucharadita de cúrcuma.
Una pizca de canela.
Pimienta negra al gusto.

Preparación:
Hierve el jengibre durante tres minutos. Retira del fuego, añade la cúrcuma, la canela y una pizca de pimienta negra. Deja reposar cinco minutos antes de colar.

Modo de consumo:
Puede tomarse por la mañana o antes de realizar actividad física moderada.

Receta 3: Té de ortiga con limón y menta

Ingredientes:

1 cucharada de hojas secas de ortiga.
1 taza de agua caliente.
Jugo de un cuarto de limón.
Hojas de menta fresca.

Preparación:
Vierte el agua sobre la ortiga, deja reposar ocho minutos, cuela y añade el limón y la menta.

Modo de consumo:
Ideal después del ejercicio o como bebida refrescante durante la tarde.

Indicaciones para un uso adecuado

Estas infusiones deben consumirse con moderación, preferiblemente una taza al día, alternando las diferentes recetas durante la semana. No sustituyen los medicamentos ni los tratamientos indicados por un profesional de la salud. Para obtener mejores resultados, acompaña su consumo con una alimentación rica en proteínas, legumbres, verduras de hoja verde, frutas, frutos secos y suficiente agua. También es recomendable realizar ejercicios de fuerza adaptados a la edad, estiramientos diarios y caminatas regulares. Las personas con enfermedad renal, problemas hepáticos, hipertensión, diabetes, mujeres embarazadas o quienes toman anticoagulantes u otros medicamentos deben consultar a su médico antes de consumir infusiones medicinales de forma habitual. La constancia en los buenos hábitos sigue siendo la mejor herramienta para conservar la movilidad, la fuerza muscular y una buena calidad de vida a cualquier edad.