TOMA DOS CUCHARADITAS
El magnesio es un mineral que el organismo necesita para realizar numerosas funciones. Participa en el funcionamiento normal de los músculos y los nervios, interviene en la producción de energía y contribuye al mantenimiento de los huesos. Podemos obtenerlo a través de alimentos como semillas, frutos secos, legumbres, cereales integrales y algunas verduras, aunque en determinadas situaciones un profesional puede recomendar un suplemento.
Una de las mayores confusiones aparece cuando se habla de “cucharaditas de magnesio”. No existe una cantidad universal que sirva para todos. Una cucharadita de polvo no representa necesariamente la misma cantidad de magnesio elemental en todos los productos. Citrato, cloruro, glicinato y otras formas tienen composiciones diferentes. Por eso, antes de utilizar cualquier suplemento, es fundamental leer la etiqueta y comprobar cuánto magnesio elemental aporta la porción indicada.
🥤 Bebida sencilla de magnesio
Ingredientes:
1 vaso de agua, aproximadamente 250 ml
La cantidad de suplemento indicada en el envase
Unas gotas de limón, opcional
Preparación: Coloca el agua en un vaso y agrega únicamente la cantidad recomendada por el fabricante. Mezcla bien y añade unas gotas de limón si deseas mejorar el sabor.
Uso adecuado: No aumentes la dosis pensando que obtendrás mayores beneficios. Algunas presentaciones pueden provocar diarrea, náuseas o molestias abdominales cuando se consumen en exceso.
🍌 Batido de guineo y yogur
Ingredientes:
½ guineo
½ taza de yogur natural
½ taza de agua o leche
Canela al gusto
Suplemento de magnesio, solamente si corresponde y en la cantidad indicada
Licúa el guineo, el yogur, el líquido y la canela. Si el suplemento puede mezclarse con alimentos según las instrucciones de su etiqueta, incorpóralo al final.
🥣 Avena rica en magnesio
También puedes concentrarte en obtener este mineral de los alimentos. Prepara avena con leche o yogur natural y añade una cucharadita de semillas de calabaza, almendras o chía. Es una opción sencilla para el desayuno y aporta otros nutrientes además de magnesio.
⚠️ Una dosis no sirve para todos
Las necesidades de magnesio varían según la edad, el sexo y la alimentación. En adultos, las necesidades diarias totales suelen estar alrededor de 310–320 mg para mujeres y 400–420 mg para hombres. El límite superior de 350 mg diarios corresponde al magnesio procedente de suplementos y medicamentos en adultos, salvo que un profesional indique otra cantidad.
Si tienes enfermedad renal, es especialmente importante consultar antes de tomar suplementos, ya que los riñones ayudan a eliminar el exceso de magnesio. Además, algunos suplementos pueden interferir con determinados medicamentos.
El objetivo no debe ser tomar más magnesio, sino tomar la cantidad adecuada cuando realmente sea necesario. Leer la etiqueta, conocer la cantidad de magnesio elemental y priorizar los alimentos ricos en este mineral son pasos mucho más seguros que seguir una dosis general como “dos cucharaditas cada mañana”.