¡Mastica esto antes de dormir!

Despertarse varias veces durante la noche para orinar puede convertirse en un problema agotador. Después de los 50 años, algunas personas comienzan a experimentar este cambio con mayor frecuencia, pero levantarse constantemente al baño no debe considerarse simplemente una consecuencia inevitable de la edad. La cantidad de líquidos que se consume, algunos medicamentos, el café, el alcohol, los problemas de sueño y determinadas condiciones de salud pueden influir en la frecuencia urinaria nocturna.

Las semillas de calabaza pueden formar parte de una alimentación equilibrada porque aportan magnesio, zinc, grasas saludables, proteínas y otros nutrientes. También se han estudiado por su posible relación con la salud de la próstata, aunque no existe suficiente evidencia para afirmar que comerlas elimine la necesidad de levantarse durante la noche. Por eso, lo más recomendable es utilizarlas como alimento y no como sustituto de un tratamiento médico.

Semillas de calabaza tostadas con canela

Ingredientes:

2 cucharadas de semillas de calabaza sin sal
Una pequeña pizca de canela

Preparación: Coloca las semillas en una sartén a fuego bajo y remueve durante varios minutos hasta que estén ligeramente tostadas. Retira del fuego, añade la canela y deja enfriar.

Indicaciones: Puedes consumir una pequeña porción durante la tarde como merienda. No es necesario comerlas justo antes de acostarte, especialmente si estás intentando controlar las calorías.

Avena tibia con semillas de calabaza

Ingredientes:

½ taza de avena
1 taza de leche o bebida vegetal fortificada
1 cucharada de semillas de calabaza trituradas
Canela al gusto

Preparación: Cocina la avena con la leche hasta que tenga una consistencia cremosa. Añade las semillas y la canela al finalizar.

Indicaciones: Es una alternativa nutritiva para el desayuno o una merienda temprana. Si las visitas al baño durante la noche son un problema, procura consumirla varias horas antes de dormir y evita acompañarla con grandes cantidades de líquido.

Manzanilla para crear una rutina nocturna

Una taza pequeña de infusión de manzanilla sin azúcar puede formar parte de una rutina relajante antes de acostarse. Sin embargo, recuerda que cualquier bebida ingerida cerca de la hora de dormir puede aumentar la necesidad de orinar en algunas personas.

También conviene revisar los hábitos diarios. Evita café, bebidas energéticas y alcohol durante las horas previas al descanso. Distribuye la hidratación durante el día y evita beber grandes cantidades justo antes de acostarte. Si notas hinchazón en las piernas, elevarlas durante un rato al final de la tarde puede resultar cómodo.

Finalmente, si necesitas levantarte varias veces cada noche, tienes ardor al orinar, sangre en la orina, fiebre, dolor, dificultad para comenzar a orinar o un chorro débil, es importante consultar a un profesional de salud. En los hombres, los cambios urinarios también pueden estar relacionados con problemas prostáticos.

Las semillas de calabaza pueden ser una excelente incorporación a la alimentación, pero el verdadero objetivo debe ser descubrir la causa de las molestias y mejorar los hábitos que favorecen un sueño reparador.